Аніта Луценко поділилася рецептом схуднення

Ми вже писали про те, що тренерка проєкту «Зважені та щасливі» Аніта Луценко організувала марафон зі зниження зайвої ваги. Щоб допомогти учасникам, спортсменка поділилася з ними рецептом схуднення, в якому описала, від яких продуктів необхідно відмовитися, а які дозволені до вживання.

Отже, дозволені продукти:

• ·         оливкова олія – 2 ст. л;
• ·         насіння льону чи чіа - 1 ч.л;
• ·         авокадо – ½;
• ·         жовток одного яйця;
• ·         м'ясо, курка, риба, сир 5% -150 г;
• ·         кефір 1-2,5% - 1 склянка;
• ·         сметанне масло 82% - 10 г;
• ·         сметана 15% - 1 ст.л;
• ·         сир 18-50% - 50 г;
• ·         горіхи – 30 г;
• ·         соняшникова олія – 1 ст.л.

Дозування вказано з розрахунку – на 1 день.

Заборонено вживати: майонез, маргарин, спред, шоколадне масло, кондитерський жир у печиві, цукерках, тортах, тістечках, пиріжках, крекерах, жир у попкорні, солоних горіхах та чіпсах, лікери типу Бейліс, паніровка, фрі, клір, беляші, ковбаса, бекон, чіпси, обсмажені сухарики, багато соняшникової олії особливо при смаженні, куряча шкірка, свинина, молочний шоколад, солодкі сири в шоколаді, сиркові маси. 

Приблизне меню може бути таким:

• ·         сніданок: яєчня+ овочі+хліб;
• ·         обід: суп+ хліб+ курка+ салат;
• ·         вечеря: овочі, приготовлені + риба або м'ясо. 
• ·         перекус: бутерброд із сиром і помідором або кефір + фрукт.

Усю їжу необхідно пережовувати не менше 10 разів. Глотати необхідно не шматки, а подрібнену кашку.

Живитися слід не менше 3-х разів на день.